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    在面試考場(chǎng)上，能得高分的考生往往自信、大方、對(duì)問題思考有深度，同時(shí)他們有共同的優(yōu)點(diǎn)，在于看起來不緊張，有的考生是做足了充分的準(zhǔn)備，心態(tài)從容；而有的考生是通過面試技巧緩解了自己的緊張情緒，讓自己“看起來不緊張”。緊張情緒往往存在于學(xué)生上課到面試的全過程，由于緊張情緒，帶來的連鎖反應(yīng)大腦一片空白，發(fā)揮失常等等。所以，厚職公考（tihrf-nckumuseum.com）在此就提供一些緩解壓力的方式方法，活學(xué)活用，讓考生能夠在考場(chǎng)上拿出自己真正的水平來。

    一、心態(tài)調(diào)試

    1.正確看待緊張。

    緊張是人面對(duì)陌生環(huán)境的一種正常反應(yīng)，并非某個(gè)個(gè)體獨(dú)有。適度的緊張可以激發(fā)潛能，助推超常發(fā)揮。因此，千萬不要因?yàn)榫o張而焦慮哦。

    2.自我肯定。

    自我肯定是對(duì)自己的認(rèn)可、欣賞。每次答題前，自我正向激勵(lì)，為自己樹立自信，告訴自己“我很棒”、“我很優(yōu)秀” “我可以面帶微笑講話”、“我可以流暢表達(dá)自己的想法” 。

    二、能力提升

    1.提前準(zhǔn)備。

    充分的準(zhǔn)備是從容應(yīng)對(duì)的前提，要想克服緊張，需要提前做好充足準(zhǔn)備。就答題來說，提前準(zhǔn)備包括兩個(gè)方面：一個(gè)是充分的內(nèi)容準(zhǔn)備，如熱時(shí)政熱點(diǎn)、新聞事件、專業(yè)能力等；另一個(gè)是突發(fā)情況的準(zhǔn)備，如情緒控制、表情控制。

    2.勤加練習(xí)。

    勤答題。對(duì)于面試常見題型反復(fù)練習(xí)，通過模擬練習(xí)充分熟悉考場(chǎng)情況、面試流程，考試之前形成肌肉記憶，即使面對(duì)巨大壓力也能條件反射完成講述。

    3.知識(shí)儲(chǔ)備。

    大部分緊張的主要原因是自身知識(shí)儲(chǔ)備不足導(dǎo)致，因此應(yīng)在日常注重對(duì)于專業(yè)知識(shí)的記憶和理解?？赏ㄟ^閱讀相關(guān)書籍加強(qiáng)知識(shí)積累，如學(xué)習(xí)習(xí)近平治國(guó)理政的文章、學(xué)習(xí)主流媒體對(duì)于社會(huì)事件的評(píng)論，例如人民日?qǐng)?bào)、學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)APP、澎湃新聞網(wǎng)等。

    三、脫敏訓(xùn)練

    1.情景想象。

    腦海中反復(fù)想象造成緊張的場(chǎng)景，如詳盡周到、事無巨細(xì)地設(shè)想考試情形，從而達(dá)到熟悉場(chǎng)景的目的，擺脫緊張。

    2.設(shè)置情境。

    在不同的環(huán)境答題，如在人流量多的公共場(chǎng)所答題，在陌生的環(huán)境答題，高臺(tái)演講等，破除對(duì)陌生環(huán)境的緊張感，達(dá)到在任何場(chǎng)所從容答題的效果。

    四、生理調(diào)節(jié)法

    1.深呼吸法。

    自我放松練習(xí)，在試講之前，站著或坐著，深吸一口氣，幾秒鐘之后慢慢均勻地呼氣，心里默默想像一些平靜的情景，這樣重復(fù)幾次來逐步調(diào)整心理。

    2.注意力轉(zhuǎn)移法。

    學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的目光，看向給予自己積極正向反饋的人；將注意力轉(zhuǎn)向外界，不要只專注于自己的內(nèi)心；多關(guān)注自己已經(jīng)完成或取得較好成績(jī)的事情，不斷增強(qiáng)信心。

    五、心理游戲

    優(yōu)點(diǎn)轟炸。找到自己周圍的朋友對(duì)自己進(jìn)行肯定、夸贊，不可重復(fù)。內(nèi)容上，肯定和夸贊不僅限于答題，還可以涉及性格、特長(zhǎng)、生活等方方面面，從而讓考生在特定環(huán)境（考場(chǎng)環(huán)境）中建立自信。